손목터널증후군 원인 손 저림, 손목 통증 관리와 예방법

손목터널증후군은 손 저림, 손목 통증을 일으키는 것으로 일반 회사원이나 운동을 하는 사람 등 흔하게 볼 수 있는 질환입니다. 손목의 뼈와 인대로 이루어져 있는 손목터널 즉 수근관이 좁아지거나 압력이 올라가면서 신경이 눌리거나 염증이 발생하게 되면 나타나는 신경병증이라 할 수 있습니다.

손목터널증후군 원인

키보드를 쓰거나 장시간 마우스를 쓰고, 악기 연주와 같은 지속적이고도 반복적인 동작을 하면서 긴장 장애를 일으키게 됩니다. 손목을 반복적으로 쓰게 되면 손목의 힘줄과 근육을 긴장시켜 염증과 통증을 유발하게 됩니다. 심각하게는 무감각이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 손목터널증후군이 발생하게 되는데요. 손목터널증후군 원인을 정리하면 다음과 같습니다.

 

1. 반복적인 손 움직임: 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용 또는 조립 라인 작업과 같은 반복적인 손 및 손목 동작에 참여하면 수근관의 힘줄이 부을 수 있습니다. 이 부종은 정중 신경에 대한 압력을 증가시켜 손목터널 증후군을 유발합니다.

2. 손목 해부학: 선천적으로 작은 수근관을 가진 개인은 손목터널 증후군에 더 취약할 수 있습니다. 손목의 해부학적 구조는 신경 압박의 위험을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 유전적 요인: 유전적 소인도 손목터널 증후군 발병에 기여할 수 있습니다. 일부 개인은 더 좁은 수근관을 물려받아 신경 압박에 더 취약할 수 있습니다.

4. 의학적 상태: 특정 의학적 상태는 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 장애 및 비만은 정중 신경에 추가 압력을 가할 수 있는 부종과 염증을 유발할 수 있는 조건 중 하나입니다.

5. 호르몬 변화: 임신이나 폐경기와 같은 호르몬 변동은 체액 저류와 부종을 유발할 수 있습니다. 이 증가된 체액은 수근관 내의 정중 신경 압박에 기여할 수 있습니다.

6. 부상 또는 외상: 골절이나 염좌와 같은 손목 부상은 손목 부위에 부기와 염증을 유발할 수 있습니다. 이 부기는 정중 신경의 압박과 손목터널증후군의 발병으로 이어질 수 있습니다.

손목 터널 증후군의 증상

1. 무감각 및 따끔거림: 손목터널증후군의 특징적인 증상 중 하나는 엄지, 검지, 중지 및 약지 일부의 무감각 및 따끔거림입니다. 이 감각은 ​​반복적인 손 움직임과 관련된 활동 중에 자주 발생합니다.

2. 통증 및 불편감: 수근관 증후군이 있는 사람은 손목 통증, 손 저림 및 팔뚝에 통증을 경험할 수 있습니다. 통증은 강도가 다양할 수 있으며 밤에 또는 손을 오래 사용한 후에 악화될 수 있습니다.

3. 쇠약: 손목터널 증후군이 진행됨에 따라 손의 쇠약과 쥐는 힘의 감소가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 셔츠 단추를 채우거나 작은 물건을 잡는 것과 같이 미세한 운동 기술이 필요한 작업은 어려울 수 있습니다.

4. 야간 증상: 손목터널 증후군이 있는 많은 사람들은 증상, 특히 밤에 무감각과 통증을 경험합니다. 이것은 수면을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

5. 발산 감각: 일부 개인은 손목에서 팔 위로 또는 손가락으로 내려가는 발산 감각이나 통증을 경험할 수 있습니다. 이 감각은 ​​수근관의 신경 압박을 나타낼 수 있습니다.

6. 활동에 의해 악화되는 증상: 타이핑이나 그립과 같은 반복적인 손목 동작을 포함하는 활동은 손목 터널 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 휴식을 취하거나 손 위치를 바꾸면 증상이 일시적으로 호전될 수 있습니다.

7. 감각 상실: 심한 경우 치료받지 않은 손목 터널 증후군이 지속되면 영향을 받은 손가락의 감각 상실로 이어질 수 있습니다. 이것은 일상적인 작업과 전반적인 손 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

관리와 예방법

 

손목 터널 증후군(CTS)은 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있지만 좋은 소식은 증상을 완화하고 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 관리 및 예방 전략이 있다는 것입니다. 이러한 전략을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 인체 공학 및 작업 공간 설정:
- 적절한 키보드 및 마우스 위치: 키보드와 마우스를 편안한 높이에 배치하여 입력하고 탐색하는 동안 손목이 중립 위치에 있도록 합니다. 손목은 똑바르고 위나 아래로 구부러지지 않아야 합니다.
- 손목 지지대: 입력하거나 마우스를 사용하는 동안 손목을 지지할 수 있도록 손목 받침대 또는 패드를 사용하는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 손목의 긴장을 완화하고 정중 신경 압박 위험을 줄일 수 있습니다.
- 모니터 배치: 입력하거나 마우스를 사용하는 동안 손목이 불필요하게 기울어지지 않도록 눈높이에 컴퓨터 모니터를 배치하십시오. 이것은 또한 좋은 자세를 촉진하여 상체 전체의 부담을 줄여줍니다.

2. 휴식과 스트레칭:
- 빈번한 휴식: 반복적인 손 움직임이 포함된 작업 중에 정기적으로 휴식을 취하십시오. 20~30분마다 일시 중지하고 간단한 스트레칭이나 손 운동을 하도록 타이머를 설정하십시오.
- 손목 스트레칭: 팔을 앞쪽으로 뻗고 손가락이 천장을 향하도록 손목을 위로 구부리면서 손목을 부드럽게 펴십시오. 그런 다음 손목을 아래쪽으로 부드럽게 구부립니다. 약 15~30초 동안 각 스트레치를 유지합니다.
- 손목 회전: 손목을 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전하여 유연성을 향상시키고 경직을 줄입니다.

3. 손목 운동:
- 손목 굴근 및 신근 운동: 손목 굴근 및 신근 운동을 수행하여 손목 근육을 강화합니다. 추가 저항을 위해 가벼운 덤벨 또는 저항 밴드를 사용하십시오. 이러한 운동은 손목 관절을 안정시키고 정중 신경에 과도한 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 건강한 라이프스타일 유지:
- 건강한 체중 유지: 비만은 정중 신경에 대한 염증과 압력에 기여하여 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 유지: 물을 충분히 마시면 적절한 조직 수분을 유지하여 손목 부위의 염증 및 부종 가능성을 줄일 수 있습니다.

5. 올바른 손 자세 및 기술:
- 손 위치: 타이핑이나 핸드헬드 장치 사용과 같이 손을 사용하는 활동을 하는 동안 중립적인 손목 위치를 유지하십시오. 손목을 과도하게 구부리거나 펴지 마십시오.
- 부드러운 그립: 물체를 잡을 때 부드럽게 그립을 사용하여 손목의 긴장을 줄이고 정중 신경에 과도한 압력을 가하지 않도록 합니다.

6. 스트레스 감소:
- 스트레스 관리: 높은 수준의 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 손목 터널 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 일상에 통합하십시오.

7. 부목 및 교정기 사용:
- 야간 부목: 밤에 CTS 증상이 나타나면 수면 중에 손목 부목을 착용하면 손목을 중립 위치에 유지하고 정중 신경에 대한 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 의료 개입:
- 전문가와 상담하기: 손목 터널 증후군의 증상이 지속적으로 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 적절한 진단을 제공하고 적절한 치료법을 추천하며 약물이나 주사의 잠재적 이점에 대해 논의할 수 있습니다.
예방 및 관리 전략은 개인의 상황에 따라 다를 수 있음을 기억하는 것이 좋습니다. 손목터널증후군의 위험이 있다고 의심되거나 증상이 나타나면 의료 서비스 제공자의 지침을 받는 것이 필요합니다. 이러한 전략을 구현하고 일상 습관을 의식적으로 변경함으로써 손목 터널 증후군을 예방하고 전반적인 손목 건강을 증진하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

 

 

결론적으로 손목터널증후군 원인은 자주 일어날 수 있는 증상이지만 미리 관리와 예방을 하면서 손 저림, 손목 통증이 오지 않도록 미리 최소화할 수 있습니다. 그러기 위해서는 원인과 증상을 잘 알고 일상생활에서 휴식과 스트레칭을 하면서 손목을 건강하게 관리할 수 있도록 합니다.

 

 

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